24.训练

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作有利于练你的股四头肌、臀大肌等部位，继续练吧，数15次，然后休息两分钟，再来一组。”

杨桐根本听不懂什么肌什么肌的，她只是莫名觉得有点好玩，虽然到后边腿又软了，但一想到再坚持会儿就能去吃午饭了，就又咬咬牙撑下去了。

这个动作结束以后，陈叶又带她去练器械腿伸展。他让杨桐坐在腿部伸展机上，同时背部也让她紧贴靠垫，并把双脚放到滚筒下边去。

在此基础上再保持膝盖弯曲90度，并用双手握住两侧的把手，最后脚尖朝前，脚跟轻轻触碰滚筒，用大腿小腿联合发力使滚筒被抬起。

杨桐依旧很好地把这个动作完成。

陈叶发现她悟性挺高的，也能吃苦，虽然疼，有时候有点稍微抱怨，但是从不拖延，他让她开始她就开始。

他看了看时间，决定再带她练一个动作，练完后拉伸一下，就去吃饭。

今天上午的这最后一个动作是器械硬拉。

由于这个动作做不好容易伤身体，陈叶又上前去先给她示范一下。

他站立在器械前，边做边对杨桐说：“首先要注意双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后弯曲膝盖和髋关节，俯身抓住把手，双手握距要略宽于肩背部。最后保持平直，头部自然抬起，眼睛看向前方，核心收紧，发力，一个动作就完成了。”

“来吧，试一下。”

杨桐上去，听着陈叶的指令把起始姿势做好，再吸气，提起杠铃。然后呼气，同时通过伸展髋关节和膝关节将身体向上拉起，直到站直站立在顶部保持短暂停顿，感受肌肉一点点收缩。最后再吸气，控制速度，缓慢地将杠铃放回地面。

把杠铃放在地上之后，杨桐抽空看了眼陈叶，问他：“这样做可以吗？标不标准？”

陈叶点点头：“标准的，放心。”

随后补充道：“这个动作有点累，咱把它做完之后就去吃饭，老规矩哈，做三组，一组十五次。”

杨桐一想到能出去吃饭休息就高兴，连忙回应他：“没问题！”于是像打了鸡血一样刷刷地上上下下，很快就把陈叶布置的任务完成了。

此刻陈叶已经拿了一张瑜伽垫过来，在杨桐面前铺开。

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