第9章 《科普篇》减肥一天该吃多少热量？(第1/5页)

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来了来了我来了！我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的伪专业减肥搭子，沐笙！

之前我们解决了“谁该减肥”和“吃什么”的问题，今天，我们来攻克最后一个，也是最核心的堡垒——减肥一天到底“吃多少”热量？

是不是经常听到：“减肥就是制造热量缺口！”

但具体怎么做？一头雾水。

别急，今天我们不谈虚的，就干一件事：手把手教你算清你每天的“热量账单”。只要你学会这个，就等于掌握了减肥的“自动驾驶”模式。

整个过程，我们只需要搞懂三个关键概念：bmr（基础代谢率），tdee（每日总能量消耗），和热量缺口。

一、bmr：你的“身体待机耗能”

1.

它是什么？

bmr，中文叫基础代谢率。它指的是你一动不动躺平24小时，身体为了维持生命（心跳、呼吸、体温、细胞更新）所需要的最低能量。

你可以把它想象成：你家的冰箱，就算不开门，插着电也得耗电。bmr就是你身体这个“高级智能冰箱”的基础待机能耗。

2.

为什么它如此重要？——

减肥的“生命线”

这是一个必须刻在脑子里的概念：你每天吃进去的热量，绝对不能长期低于你的bmr！

为什么？因为你的身体非常智能。一旦你摄入的能量连维持基本生命都不够，它就会果断启动

“生存模式”：

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