第231章 四季玄养·《寒热门》寒热调护·四季养生与情志调摄(第1/5页)

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空间骤然流转起四季光影，春之嫩绿、夏之炽红、秋之金黄、冬之雪白依次更迭，天地间阳气随季节升沉起伏——春生阳气渐盛，夏长阳气鼎盛，秋收阳气收敛，冬藏阳气闭藏，寒热气团随之消长聚散。太乙真人踏光影而行，衣袂随四季风摆动道：“寒热证之作，多因天人失衡、情志失调，调护之要在于‘顺四时之序、调七情之和、节饮食之度、勤锻炼之法’，从根源固护正气，方能减少寒热侵袭，纵使发病亦能快速康复。”

一、春季玄养：升阳疏肝，防寒避湿

春季阳气生发，万物复苏，人体阳气顺应自然渐趋升发，但寒邪未退、湿气渐生，易出现“春寒料峭”致寒邪束表，或阳气郁滞致肝失疏泄，诱发寒热交替、头痛身困等症。调护核心为“升阳疏肝、散寒祛湿”，助阳气顺畅生发，避免寒热阻滞。

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起居调护

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作息：遵循“夜卧早起”，每晚亥时（21:00-23:00）入睡，晨起卯时（5:00-7:00）起床，此时肝经、大肠经当令，利于疏肝排毒、激发阳气；2

保暖：重点防护头颈、腰腹及下肢，晨起穿高领衣物、护腰，避免“春捂”不足致寒邪侵袭，午后阳气盛可适当减衣，忌骤减衣物引发寒热失衡；3

环境：保持室内通风，每日开窗通风2次，每次30分钟，减少潮湿环境滋生湿气，晨起晾晒被褥，避免湿气侵体。

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饮食调护

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温补升阳食材：多食韭菜、洋葱、大蒜、生姜等辛温食材，助阳气生发，如韭菜炒鸡蛋、生姜红糖水、洋葱炒牛肉，忌生冷寒凉（如冰淇淋、凉拌菜），防止损伤脾阳；2

疏肝理气食材：搭配春笋、芹菜、茼蒿等青色食材，疏肝解郁，避免阳气郁滞，如春笋炖鸡、芹菜炒香干，可少量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶，理气而不伤阴；3

祛湿食材：适量食用薏米、赤小豆、山药等，健脾祛湿，如薏米山药粥、赤小豆汤，忌油腻甜腻食物（如肥肉、蛋糕），防止助湿生热。

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锻炼调护

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核心动作：练暖阳功伸展动作，如“春日疏肝式”——双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，吸气时缓缓举臂至头顶，掌心相对，呼气时向左侧弯腰伸展，停留3秒后还原，右侧同理，每组10次，每日2组，拉伸肝经、胆经，助阳气升发；2

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