第241章 贪多求快

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咱一听“挤阴功”这名儿，可能有点脸红——“这功法是不是太私密了？”但别急着下结论，文稿里说这功法又叫“挤肾功”，是基础功法，能补元气、治肾虚，连阳萎早泄都能调。我用楼下65岁李叔的真实经历，给你扒扒它的门道。

李叔以前是中学老师，退休后总喊“没劲儿”：爬三楼喘粗气，晚上起夜三四次，夫妻生活也“力不从心”。去年社区教上元功，他偷偷练了俩月，现在逢人就说“身子骨像回到50岁”——爬楼不喘了，起夜一次搞定，连老伴都说“你最近咋又‘支棱’起来了”。

先说说动作要领（别害羞，这是科学）：预备势是全身直立，双手下垂放松；起势时左手慢慢抬起，手心劳宫穴向上，沿任脉（肚脐到下巴的线）往上走，经关元、气海这些穴位，到胸前膻中穴时，右手跟上，手心也向上；同时左脚向左跨一步，身体左转，重心移左腿。然后左手继续上提到眉心，翻掌变成“海底月”势（手心朝下）下行；右手沿任脉上行，左右交替各做8次，共16次。关键是转体时大腿根部挤压外生殖器，中老年人或初学用“中势”（下蹲程度适中），青年可练“大势”，但得从小、中开始，别硬来。

为啥这动作能补元气？文稿里说“元是指元气、真气、先天之气”，上元功的核心就是“增补元气，充盈气血”。你看动作里，手沿任脉上行，任脉是“阴脉之海”，管着全身阴液；翻掌下行时“轻揉阴部”，其实是刺激性腺（睾丸、卵巢）——就像给“生命发动机”的油箱“加油”，性腺分泌的激素（雄激素、雌激素）足了，元气自然旺。李叔说练的时候“大腿根有点胀，但很舒服”，这就是性腺在被“激活”，激素分泌多了，人就精神。

再讲具体作用仨关键点：

治肾虚、肾亏：中医说“肾为先天之本”，肾虚就腰酸、乏力、起夜多。上元功通过挤压、按摩阴部，直接刺激肾经的穴位（比如关元、气海），相当于给肾脏“做推拿”，促进气血循环。李叔以前总说“腰凉得像揣块冰”，练了半个月，说“腰暖乎乎的，夜里睡觉不蜷成一团了”。

降血压、防中风：动作里“提肾”（收紧外阴）能刺激副交感神经，让血管放松，血压自然降。李叔以前高压160，现在稳定在140左右，医生说“这和练功调节神经、改善血液循环有关”。

增强记忆、治阳萎早泄：手沿任脉上行到眉心，是把“精气”（激素滋养的能量）引到大脑，相当于给大脑“充电”；而刺激性腺能提升性功能。李叔现在记学生名字比退休前还清楚，夫妻生活也和谐了，他说“不是啥‘神药’，是身子自己‘醒’了”。

你可能担心“动作尴尬”？文稿里说“功法设计合理巧妙”，转体时大腿根部挤压是“适度柔和性运动”，符合道家“导体令柔，导气令和”的特征——不是使劲掐，是用身体转动的自然力度“按摩”，就像穿裤子时大腿蹭到裤缝的感觉，放松做就行。我教李婶练时，她一开始红着脸说“不好意思”，结果练了两次说“原来这么舒服，比揉肚子得劲”。

还有个重点：必须“用意不用力”。文稿强调“动作交替要连贯自然，不要中途停顿”，别为了“挤”而僵硬发力，要像“流水”似的，身体带动手臂，手臂带动气息。李叔刚开始练总“端着胳膊”，后来学会“放松肩膀，让手随任脉走”，效果一下就出来了。

所以说，上元功不是“羞羞的功法”，是老祖宗用智慧总结的“补元气神器”——通过刺激任脉、按摩性腺，把流失的“先天之气”补回来，肾虚、乏力、血压高这些毛病自然跟着好。咱中老年人别不好意思，跟着要领慢慢练，身子骨“支棱”起来，比啥都强！

咱练养生术，最容易犯的错就是“贪多求快”——比如上元功要求“左右各做8次，共16次”，有人觉得“多做几次效果更好”，结果练出问题。我邻居张姨就吃过这亏，她的教训，正好给咱提个醒：次数、强度得“量身定制”，乱改可能伤身体。

张姨62岁，有轻度关节炎，看李叔练上元功效果好，非要“加码”：左右各做15次，还选了“大势”（下蹲幅度大）。结果第三天腿肿得像萝卜，膝盖疼得下不了楼。医生一看：“你这关节炎还没好，下蹲太猛挤压关节，能不肿吗？”后来她按“中势”（下蹲适中）、左右各8次练，两周后腿肿消了，还说“原来‘慢慢来’才是对的”。

文稿里为啥强调“各做8次，共16次”？不是随便定的数字，是根据人体承受力和功法原理设计的：

次数是“气血循环的周期”：上元功的核心是“沿任脉行气、刺激性腺”，左右各8次刚好能让气血在任脉里“走一个来回”，既激活腺体，又不让气血“乱窜”。就像浇花，浇8勺水刚好渗透根系，浇15勺反而烂根。

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