第82章 训练方案(第1/2页)
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沈冰将平板转向他，屏幕上是一个初步构建的、复杂到令人眼花的训练框架图，旁边密密麻麻标注着阶段目标、风险评估和监测指标。
“方案？基于你目前的状态和你的‘宏大目标’，没有现成的方案。”
沈冰的话依旧冰冷，“你需要先‘活着’完成基础重建期。”
她指着框架图最底层，也是最庞大的一块：
“第一阶段：生存与根基重塑
(预计8-12周)。”
1.
营养核弹级介入：
“立刻停止你现有的饮食习惯。”
沈冰的语气斩钉截铁，“我会根据你的血液生化报告（需要你尽快提供最新、最全面的）、体测数据和消化特性，联合我合作的专业营养师团队（费用另计），定制高能量密度、超高生物利用率、易消化吸收的专属营养方案。精确到克和毫升，包含特殊补剂（如高纯度乳清蛋白水解物、特定比例mct油、活性消化酶、大剂量维生素d3等）。”
“你需要随身携带食物秤和记录app，严格执行。目标是：在避免肠胃崩溃的前提下，强制扭转负氮平衡，实现基础热量盈余，为肌肉生长提供‘弹药库’。”
她看着郝奇，“这意味着你将告别所有你熟悉的食物，包括你喜欢的川菜。能做到？”
郝奇郑重地点了点头，反正自有系统以来，他的饮食就时常迁就着女孩子们，几乎没怎么碰过辣味了。
2.
神经系统唤醒与动作模式雕刻：
“你的身体已经忘了怎么正确发力。”
沈冰毫不留情，“这一阶段，没有大重量，只有最基础的徒手和极轻负重训练。重点在于：呼吸模式重建（横膈膜激活）、核心刚性建立（死虫子、平板支撑变体）、关节稳定性训练（弹力带环绕、单腿站立）、以及最基础的推、拉、蹲、举动作模式学习。每一个动作，我会分解到毫米级角度，用生物反馈仪监测肌肉激活顺序。”
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